split 4 dni

Jak masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu ok. FBW też możesz zrobić ale proponowałbym wtedy dwa zestawy zrobić.

@messsi - Przycztaj choc ciutke wiecej niz pierwsze dwie linijki a znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. @Knife - Hmmm, napewno split bedzie dobrym wyjsciem? Wydaje mi sie ze przy takiej aktywnosci nie dam rady nic zrobic po skatowaniu nog 16-toma seriami przez nastepne 3-4 dni? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-01-14 16:41:54

3 dni starcza bo silownia ma byc bodzcem to rosniecia i nie ma sensu sie katowac. Mozesz przejsc na split 4 dniowy jak ci to pasuje. Zeby zrzucic fat musisz obciac kalorie i wtedy bedzie rzezba. W diecie masz sporo bialka , malo tluszczy i duzy ww.

[...] kwestie: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, potem mozesz (nie musisz) pomyslec o jakichkolwiek suplach. wczesniej....szkoda kasy. "Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac [...]

[...] pobawić jeszcze w jakas inną metode treningową wpisz sobie w wyszukiwarce priorytet na biceps+triceps HSS 100 by Jodełko...czy jakoś tak się ten temat zwał. Też chyba było to rozłożone na 4 dni treningowe o ile dobrze pamiętam. Tak czy siak na moje oporne ramiona działa nawet zwykły split, byle żeby złączyć je w jednej sesji treningowej. pozdr

Moglbys zrobic splita na 4 dni , chociaz 3 dniowy bedzie dla Ciebie najlepszy. Wtedy dalbys sobie nogi i lydki na osobny dzien i byloby okej. Ale z gory zaznaczasz ze kontuzja kolana wiec zostaje Ci 3 dniowy standardowy split. pozdrawiam

split byłby dla mnie dobry ?? a jak to byś podzielił na 4 dni ? Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 19:43:24

Split ok, ale nie w tej konfiguracji. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra ciała/doł ciała na 4 dni.

A jeżeli chodzi o split na 4 dni z podziałem na partie? To w takim razie jaki najlepszy podział był by?

jak juz chcesz split to 4 dni. i plecy i nogi osobne sesje.

Jeżeli masz 4 dni to proponował bym normalny split 1x w tygodniu z podziałem np. klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi. to, że inne ćwiczenia to większego znaczenia nie ma. Liczy się to, że klatka, biceps i triceps pracują więcej w ciągu tygodnia niż inne partie i według mnie taka dysproporcja nie bardzo ma sens.

split, na 4 dni sobie to podziel najlepiej, jak masa to doloz troche ciezaru i zejdz na 10-6 powtórzen. Barki i nogi wiadomo osobno.

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

[...] wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:39:52 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:41:07

Na 4 dni proponowałbym split partia 2x w tyg albo zmienił rozkład w tym splicie na np. Nogi Klata + bic Barki + tric Plecy Pzdro

Na split przod/tyl potrzeba 4 dni treningowych.

split z gora/dol, przod/ tyl itd. nie musi byc wykonywany 4 dni w tygodniu. mogą być 3. w jednym tygodniu plan A bedzie wykonywany 2 razy, a plan B raz. w drugim tygodniu 2x B i raz A. 1 tydzien A/B/A 2 tydzien B/A/B itd. itd. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-12 16:37:43

[...] przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy potrzebujesz 4 dni treningowych. Poczytaj o metodzie split/partia 2 razy w tygodniu, jest gdzies artykul w dziale dla początkujących. To będzie dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 [...]

Jak "TRENING SPLIT JEST TAKI ZŁY" to dlaczego większość właśnie tak ćwiczy? Mam do dyspozycji tylko 4 dni Pn Wt Śr Czw więc mogę chodzić w dwóch wariantach: 1 Pn Wt Czw 2 Pn Śr Czw czyli raz nie mam dnia odpoczynku a w treningu FBW musi być co najmniej jeden. Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-17 10:57:39

Na splita co najmniej 4 dni. Za mało obciążenia byś nawet robił split, za łątwe ćwizenia z obciążeniem. Oprzyj swój trening o ćwiczenia z masą ciałą bo inaczej będzie ciężko porządnie trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html